|
Гимнастика
пожилых.
Здравствуйте дорогие
друзья. Сегодня я хочу
рассказать вам о комплексе
упражнений, массово
применяемом людьми пожилого
возраста в Китае и странах Юго-Восточной
Азии. Причём, этот
гимнастический комплекс
настолько хорошо
зарекомендовал себя в
профилактике разных «старческих
болячек», что стал в прямом
смысле слова, частью жизни
практически каждого человека
старше 50 лет. Помимо повышения
устойчивости, у людей пожилого
возраста, к метеотропным
воздействиям, эта гимнастика
широко применяется при лечении
некоторых заболеваний сердечно-сосудистой
системы и нервных болезней, а
также болезней органов
желудочно-кишечного тракта. В
большом объеме этот комплекс
упражнений китайские народные
врачи рекомендуют в период
выздоровления. Насколько
эффективно такое средство
профилактики расстройств и
нарушений, возникающих в
старческом возрасте, вы скоро
узнаете сами, если будете
регулярно выполнять пять
основных упражнений этого
комплекса.
1. Исходное положение (И.
П.) — стоя на слегка
расставленных и полусогнутых
ногах. Руки полусогнуты в
локтях и выставлены вперед,
ладони раскрыты, повернуты друг
к другу, пальцы разведены,
голова слегка опущена.
Выполнение упражнения: попеременное
качание туловища в стороны с
переносом центра тяжести тела с
одной ноги на другую, с
одновременным медленным
плавным отведением одной руки в
противоположную сторону (имитация
отталкивания ладонью от
воображаемой стены). Вторая
рука делает плавное
вращательное движение в кисти,
постепенно поворачивая ладонь
кверху, как бы подает
воображаемое блюдо. Движение
повторяется ритмично то в одну,
то в другую сторону. Отводить
руку можно и в сторону наклона,
и в противоположную сторону.
2. И. П. — стоя на слегка расставленных
и полусогнутых ногах, руки
полусогнуты в локтях, слегка
разведены в стороны и вытянуты
вперед, кисти разогнуты,
повернуты ладонями вниз, пальцы
разведены, голова полуопущена.
Выполнение упражнения:
винтообразное, медленное
вращение туловища в обе стороны
с одновременным плавным
продвижением рук за спину в
сторону поворота. Вращение
осуществляется в основном в
поясничной области и
напоминает движения косаря.
3. И. П.— стоя на слегка расставленных
и полусогнутых ногах, туловище
расслаблено и слегка согнуто в
пояснице, голова опущена, руки
расслаблены и висят вдоль
туловища.
Выполнение упражнения: попеременный
подъем полурасслабленной ноги,
согнутой в колене, с
одновременным подъемом
одноименной расслабленной руки.
Расслабленная, висячая кисть
поднимается до уровня головы,
за ней следует одноименная
согнутая, расслабленная нога.
Между поднимающейся кистью и
коленом как бы имеется
связующая нить. Во время
подъема руки и ноги голова
слегка откидывается назад.
4. И. П.— стоя на полусогнутой правой
ноге, откинувшись назад, левая
нога выпрямлена, руки согнуты в
локтях, ладони открыты кнаружи,
пальцы расставлены в стороны.
Выполнение упражнения: качание
туловища с последующим
перенесением центра тяжести
тела вперед на противоположную
ногу (выпад вперед). В фазе
движения кисти рук опустить до
уровня живота, повернув ладони
кверху, и медленно, плавно
произвести выпад вперед,
постепенно перенося центр
тяжести тела с правой ноги на
левую. Во время выпада вперед
полусогнутые в локтях руки
одновременно выводятся вперед
и поворачиваются постепенно в
ходе движения ладонями кнаружи.
Оттолкнувшись ладонями от
воображаемой стены, откинуться
назад и постепенно перенести
центр тяжести тела опять на
правую ногу и проделать
обратный цикл движений руками
до и. п. То же — в другую сторону.
5. И. П. — сидя на стуле (табуретке) с
расставленными в стороны
ногами и максимально
согнувшись вперед (выдох). Обе
руки полусогнуты в локтях,
слегка разведены в стороны,
кисти слабо сжаты в кулаки,
указательные пальцы вытянуты.
Выполнение упражнения: сделав
глубокий вдох, одновременно
медленно выпрямиться, слегка
поворачиваясь в сторону,
разводя руки в обе стороны и
поднимая согнутую ногу до
положения параллельно полу и
несколько выше. При разведении
рук в стороны ладони постепенно
раскрываются и поворачиваются
наружу. Поворачиваться надо в
сторону поднимаемой ноги.
Закончив
гимнастические упражнения,
походите по комнате, спокойно
дыша, 3 — 5 минут.
Выполняйте
упражнения мягко и медленно
сначала в течение 10 минут. И
постепенно доведите (прибавляя
по минуте в неделю)
продолжительность занятий до 30
минут. В зависимости от
самочувствия между
упражнениями делайте паузу для
отдыха от 15 до 40 секунд. Для
людей старше 60 лет частота
сердечных сокращений во время
занятий не должна
увеличиваться более чем на 50
процентов от исходного уровня.
А людям помоложе, нужно
ориентироваться на свое
самочувствие.
Делайте
гимнастику утром (вместо
зарядки) и вечером, за полтора —
два часа до сна.
Всего
вам доброго. Дай Бог вам
здоровья.
Лапин Олег
Витальевич, ул. Советская, д. 31, х.
Хвощеватое, Калачеевский район,
Воронежская область, 397628, тел:
9-092-107-424 |
