|
Здравствуйте уважаемая Галина
Васильевна.
Гимнастика «Тайцзи – Цигун»
это конечно хорошо, вы молодец,
что сумели вернуть себе
здоровье после такой беды. Но
хочу сделать вам одно небольшое
замечание. Данный комплекс
упражнений имеет
общеукрепляющий характер и
мало пригоден для разработки и
восстановления
работоспособности конечностей,
особенно кистей рук. Для этого
существует специальная
гимнастика, которая не только
поможет вам улучшить
подвижность суставов, но в
сочетании с массажом ещё и
приведёт в порядок кожу. Эти
рекомендации относятся и к
людям страдающими различными
заболеваниями суставов. Этот
массаж и гимнастика улучшают в
кистях кровообращение и обмен
веществ, поддерживают
эластичность и подвижность
суставов, повышают тонус мышц.
Прежде всего, возьмите за
правило, ежедневность
упражнений. Занятия проводите
только разогретыми руками (теплая,
пяти минутная ванночка).
Упражнения должны выполняться
очень аккуратно, никогда не
доводите до того, чтобы суставы
одеревенели и стали слишком
напряженными.
Кроме того, данный массаж:
-
большого пальца — повышает
функциональную активность
мозга;
-
указательного пальца —
положительно воздействует на
состояние желудка;
-
среднего — улучшает работу
кишечника;
-
безымянного — положительно
влияет на печень;
-
мизинца — улучшает работу
сердца, снимает психическое
напряжение и нервное
переутомление.
Вот самые простые приемы
массажа (на каждое упражнение 1
– 1,5 мин):
1.
Скользящие поглаживания
ладонью поверхности кистей от
концов пальцев к телу.
2.
Круговые растирания
пальцами одной руки суставов
другой руки.
3.
Взаимное растирание
пальцев, сложенных крест-накрест.
4.
Разминание ладони
кулаками.
5.
Массируются (надавливанием)
поочередно пальцы обеих рук от
кончика (включая подушечку)
пальца до его основания в такой
последовательности: лицевая,
тыльная, а затем боковые
стороны.
Гимнастика
для рук
1.
Вытяните руки вперед. Вращайте
кистями 10 раз по часовой
стрелке и 10 раз против часовой
стрелки.
2.
Держите руки ладонями вниз,
переплетите пальцы, медленно
круговым движением поверните
руки ладонями вверх, раскрывая
пальцы. Повторите
последовательность действий в
обратном порядке (15 – 20 раз).
3.
Сжимайте и разжимайте
кулак (15 – 20 раз).
4.
Сложите пальцы в замок и
вращайте соединенными кистями
(3 мин.).
5.
Вращайте большим пальцем (по 2
мин на каждой руке).
6.
Зажимая конец любого
пальца большим и указательным
пальцем другой руки, вращайте
кисть руки (1 мин. на каждый
палец).
7.
Чтобы укрепить пальцы,
попробуйте сжимать кулаки,
зажав в них катушки с нитками (15
раз).
Если ваши руки чувствую себя
хорошо после занятий, повторите
упражнения ещё раз.
Хорошими упражнениями для
пальцев являются печатание на
машинке, игра на пианино, шитье,
вязание.
Всего вам доброго. Надеюсь мои
советы помогут вам.
Лапин Олег
Витальевич, ул. Советская, д. 31, х.
Хвощеватое, Калачеевский район,
Воронежская область, 397628, тел:
9-092-107-424 |
